スポーツの秋・立って楽しむ運動量多めの体操

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立って椅子などにつかまりながら行う体操です。座りながら行う体操よりも下全身などにより大きな負担がかかります。

事前準備

1. 安定した椅子や手すりなどつかまりながら行えるように集まりましょう。

実施の流れ

1. はじめに体操の目的や注意点を説明します。特に転倒の注意を促し、手すりなどにつかまりながら行えるようにしましょう。

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2. かかとの上げ下げ運動を行います。

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3. 今度はつま先の上げ下げ運動を行います。

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4. 片足立ちを5秒間やってみます。できる方は秒数を伸ばして行ってみましょう。

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5. 足首を回します。床につま先をつけてぐるぐると回します。

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6. 足を横にあげる運動を行います。体をしっかり支えながら、片足を浮かして横に上げていきます。

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7. 足を片足づつ一歩前に出す運動を行います。転倒予防を意識して、片足づつ前に出して戻る動きを繰り返します。

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8. 強度をさらに上げて、スクワット運動を行います。膝が前に出ないようにして、お尻だけ下がることを意識します。

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9. その場で足踏みをしていきます。できる方はなるべくももを上げて行いましょう。

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10. お尻で文字を書く尻文字体操です。あいうえおを順番に書いていきましょう。

実施の際のワンポイント

1. 転倒に注意して、椅子や手すりなどにつかまりながら行うようにしましょう。

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2. 立ちながら行うのが難しい方は、座りながら足の動きをマネするだけでも効果があります。くれぐれもケガには気をつけて行ってください。