【家で5分運動】内ももの運動

座る場所さえあればどこでも取り組める、膝の運動をご紹介します。

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目安時間：5分以下
難易度：
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円

事前準備

1. 椅子にしっかり腰掛けましょう
2. ハンカチやタオルを用意しましょう。

実施の流れ

1. マッスルデモンストレーターのはるまんです！なにか運動をしなきゃと思った時に、いきなり縄跳びやランニングから始める必要はありません。いつでもどこでも気軽に取り組める、苦しすぎない運動だから続けられます。続けられるから、その結果身体が変わるんですね。
2. 今日の運動のタイトルは、お膝とお膝をピッタンコ！内ももの運動です。筋肉の名前でいうと「内転筋」と言います。内転筋は太ももの内側にあります。内転筋を鍛えることで太ももがスッキリする効果だけではなく、立ったり座ったり、歩いたりする時、さらには階段の上り下りなど、私たちの足を使って行う動作のすべてが安定しやすくなるのです。内転筋ってすごく大事なんですよ！お膝とお膝をピッタンコ！内ももの運動を初めて見ましょう。
3. それでは、座る場所さえあればいつでもどこでも気軽に取り組める運動、お膝とお膝をピッタンコ！内ももの運動を早速やっていきましょう！ハンカチタオルを膝と膝の間に挟んで5秒間押し続けます。少し休んでまた5秒間、これを10回繰り返します。タオルを落としてしまったら、また挟んでいきましょう。
4. これを1日3セットやってみましょう。できるなら時間を空けずに、30秒から1分の間で次のセットをやってみてください。お膝とお膝をピッタンコ！内ももの運動でした！

実施の際のワンポイント

1. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。
2. 慣れてきたら感覚を短く、次のセットをやってみましょう。