【家で5分運動】座りながら膝の曲げ伸ばし

椅子やソファー、ベンチで気軽にできる膝の曲げ伸ばし運動を２つ紹介します。

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目安時間：10分以下
難易度：
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円

事前準備

1. 椅子やソファー、ベンチにしっかり腰掛けましょう。

実施の流れ

1. マッスルデモンストレーターのはるまんです！「何か運動しなきゃな～」と思ったとき、いきなりランニングや縄跳びを始める必要はありません。いつでもどこでも取り組める、苦しすぎない運動だからこそ続けられるんです。
2. 座りながらできる太ももの運動です。ソファーや椅子、ベンチに座ったままでできるので簡単ですよ。まずは左足をまっすぐ3秒間伸ばします。伸ばす時のポイントは、太ももにグッと力を入れることです。次は、反対の足です。このとき、つま先ではなく、太ももに意識を向けることが大切です。これを左右交互に10回やってみましょう。すぐではなく、30秒から1分ほど時間をおいて2セット目に入ってみましょう。背中を伸ばすことも意識しましょう。
3. 座りながらできる運動、ふたつめです。太ももプラスふくらはぎとスネにも力を入れます。3秒間数えてつま先の向きを変えていきます。1でつま先を伸ばし、2で上にあげます、3で真っ直ぐ伸ばします。これを左右交互にそれぞれ10回ずつやっていきましょう。足に負荷がかかりますので、様子を見ながらやっていきましょう。
4. 終わったあとは、よく揉みほぐしてあげましょう。お家でも外でも座りながらできる運動を2つ紹介しました。毎日続けていきましょう！

実施の際のワンポイント

1. 無理のない範囲で休憩を取りながら行いましょう。
2. 力を入れるポイントを意識してやってみましょう。