【100均レク】新聞棒を使った全身体操パート2

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新聞紙を丸めて新聞棒を作り、身体を動かす運動をしましょう。

事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

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2. 新聞紙一日分用意しましょう。

実施の流れ

1. 100円で手に入る道具を使った運動を紹介します。今回は新聞紙を使ったトレーニングです。これなら家にある人も多いかと思います。用意するのは新聞紙1日分、テープなどで真ん中や端をしっかり止めます。白いテープで止めて、真ん中と端を赤のテープで止めています。目印の付いた棒で体操をしていきたいと思います。

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2. はじめに手首の運動です。両端を持ってバイクのエンジンをかけるような動きをします。10回頑張りましょう。次は新聞棒の端を持って、肩を10回叩きましょう。次は棒の両端を持って下の方に持っていき、膝の前で横に大きくスイングします。10回頑張りましょう。

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3. 次は剣を振り下ろすようなイメージで肩や肘をしっかり使って素振りの運動をします。周りを見て当たらないようにしましょう。右手と左手で5回ずつやってみましょう。次は両端を持って8の字を描きます。カヌーでオールを漕ぐようなイメージです。次は棒を左右に投げて左右でキャッチする動きです。なるべく真ん中をキャッチして左右に投げてキャッチを繰り返します。

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4. 次は棒の端を持って手を離して真ん中の部分をキャッチします。次は新聞棒を回転させてキャッチします。かなり難しいですよ。3回ずつキャッチします。次は棒を筆に見立てて大きく空中で字を書きます。「あいうえお」と書いてみましょう。反対の手で「かきくけこ」と書いてみましょう。

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5. 次は棒を背中の後ろに回して反対の手でキャッチして上下に動かします。この動きでズボンを履く動きや服を脱いだり着たりする動きに役立ちます。次は新聞棒を落として太ももでキャッチします。真ん中でキャッチできるように集中してキャッチしましょう。次は、太ももで棒を挟んで挟んだまま両足を上げる運動をします。10回頑張りましょう。

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6. 次は掃除の動きを意識します。まずは掃除機で床をきれいにするイメージです。端から端まで手の伸びる範囲でしっかり動かしてみてください。次は上です。はたきできれいにする動きです。これも端から端まで手の動く範囲で動かしましょう。四角を描くイメージでお掃除体操をやってみましょう。この動きを3回やってみましょう。反対の手でもやってみましょう。

実施の際のワンポイント

1. 身体を動かすので周りとぶつからないように距離を取りましょう。

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2. 椅子から落ちないように深く腰掛けましょう。

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3. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。