【100均レク】新聞棒を使った全身体操パート1

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新聞紙を一日分丸めて、新聞棒を作りましょう。白と赤のテープで目印をつけることで、色々な運動に使うことができます。

事前準備

1. 新聞紙を一日分用意しましょう。

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2. ２色のテープを用意して、新聞棒に目印を付けましょう。

実施の流れ

1. 100円で手に入る道具を使った運動を紹介します。用意するのは新聞紙1日分で、新聞棒は簡単に作れます。新聞紙1日分をしっかり丸めて新聞棒を作ります。テープなどで真ん中や端をしっかり止めます。白いテープで巻いた後、赤いテープを端と真ん中に止めて、目印の付いた棒を使い体操をします。

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2. 新聞棒を使って上半身をほぐします。端と端をしっかり握り、前に出して横に身体をひねります。次は、端を持って上にあげていきましょう。肩が痛い方は無理せず、あがる範囲でやりましょう。

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3. 次は真ん中を片手で持ち、前に出して左右に動かし手首をほぐす運動です。次は、両端をしっかり握りひねる動きをしていきます。次は、棒の両端を持って、上に上げてキャッチします。目で確認して場所を把握して手を持ってきてキャッチしましょう。キャッチする時に、真ん中と先ほどとは反対の端を持ってみましょう。

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4. 次は片手でキャッチします。真ん中を持って投げて、反対の手で真ん中をキャッチします。この動きを繰り返しましょう。次は、端を持って背中を叩く動きをします。

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5. 次はバランスの運動で、手のひらに新聞棒を乗せて10秒倒さないように頑張りましょう。反対の手でもやってみましょう。次は新聞棒を太ももの間に挟み、ギュッと締めます。片方の手で新聞帽を引き抜く動きをしましょう。手に負けないように足をしっかり締めることがポイントです。

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6. 両端をしっかり掴み少し前に出します。棒にタッチするくらい足をあげましょう。次は両足を伸ばし、足首に棒を置いて10秒キープします。

実施の際のワンポイント

1. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。

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2. 周りと間隔を取って身体を動かします。

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3. 椅子から落ちないように気を付けましょう。