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【100均レク】新聞棒を使った全身体操パート1
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新聞紙を一日分丸めて、新聞棒を作りましょう。白と赤のテープで目印をつけることで、色々な運動に使うことができます。
タグ:
- 目安時間:20分以下
- 難易度:
- 対象人数:全員
- 準備時間:約5分
- 材料費用:〜100円
事前準備
- 1. 新聞紙を一日分用意しましょう。
- 2. 2色のテープを用意して、新聞棒に目印を付けましょう。
実施の流れ
- 1. 100円で手に入る道具を使った運動を紹介します。用意するのは新聞紙1日分で、新聞棒は簡単に作れます。新聞紙1日分をしっかり丸めて新聞棒を作ります。テープなどで真ん中や端をしっかり止めます。白いテープで巻いた後、赤いテープを端と真ん中に止めて、目印の付いた棒を使い体操をします。
- 2. 新聞棒を使って上半身をほぐします。端と端をしっかり握り、前に出して横に身体をひねります。次は、端を持って上にあげていきましょう。肩が痛い方は無理せず、あがる範囲でやりましょう。
- 3. 次は真ん中を片手で持ち、前に出して左右に動かし手首をほぐす運動です。次は、両端をしっかり握りひねる動きをしていきます。次は、棒の両端を持って、上に上げてキャッチします。目で確認して場所を把握して手を持ってきてキャッチしましょう。キャッチする時に、真ん中と先ほどとは反対の端を持ってみましょう。
- 4. 次は片手でキャッチします。真ん中を持って投げて、反対の手で真ん中をキャッチします。この動きを繰り返しましょう。次は、端を持って背中を叩く動きをします。
- 5. 次はバランスの運動で、手のひらに新聞棒を乗せて10秒倒さないように頑張りましょう。反対の手でもやってみましょう。次は新聞棒を太ももの間に挟み、ギュッと締めます。片方の手で新聞帽を引き抜く動きをしましょう。手に負けないように足をしっかり締めることがポイントです。
- 6. 両端をしっかり掴み少し前に出します。棒にタッチするくらい足をあげましょう。次は両足を伸ばし、足首に棒を置いて10秒キープします。
実施の際のワンポイント
- 1. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。
- 2. 周りと間隔を取って身体を動かします。
- 3. 椅子から落ちないように気を付けましょう。
石田竜生
介護エンターテイナー 作業療法士 ケアマネジャー 芸人
『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
YouTubeで配信中の体操や健康のコツは再生回数330万回以上。チャンネル登録者22000人突破!『介護×笑い』に関する取り組みへの注目度は高く、多数のメディアで執筆・取材の実績がある。
『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
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