【100均レク】ゴムボールで全身体操パート2

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100均で買うことが出来るゴムボールを使ったトレーニングを紹介します。

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目安時間：20分以下
難易度：
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜100円

事前準備

1. 100均で売っているゴムボールを用意しましょう。
2. ゴムボールが転がると危険なので、周りと距離をとって座りましょう。

実施の流れ

1. 今回は100均で売っているゴムのボールを使ったトレーニングを紹介します。ボールには、空気を入れすぎないのがポイントです。
2. はじめに、ボールを真ん中で潰す動きをします。次に、両手で掴み、外に引っ張ります。指先のチカラを使いましょう。次は、片手でボールを持ち円を描きます。反対の手でもやってみましょう。
3. 次はバランス能力を鍛えます。手のひらを上に向け、その上にボールを置きます。手のひらは安定しないので、バランス良く前に出して戻し、落とさないように頑張りましょう。
4. 次は、体全体でボールを抱えてボールを潰しましょう。次は、ボールを太ももに挟み内側に押し込みます。次は、太ももにボールを挟んで挟んだまま片足を伸ばします。つま先が自分の方を向くようにイメージしましょう。
5. 次に両足を伸ばしましょう。次にボールを挟んで足踏みをしましょう。ボールが落ちないように調整しましょう。
6. 次に、まりつきをします。左右の手で5回ずつやってみましょう。次は左右の手で交互にまりつきをしてみましょう。出来る人は頑張ってください。
7. 次は、床においたボールを足でドリブルします。色々な方向に転がるので確認しながらやることで、転倒予防になります。

実施の際のワンポイント

1. 椅子から落ちないように気を付けましょう。
2. ボールは空気を入れすぎないのがポイントです。
3. 無理をしない範囲で身体を動かしましょう。

石田竜生

介護エンターテイナー　作業療法士　ケアマネジャー　芸人

『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
YouTubeで配信中の体操や健康のコツは再生回数330万回以上。チャンネル登録者22000人突破！『介護×笑い』に関する取り組みへの注目度は高く、多数のメディアで執筆・取材の実績がある。