【100均レク】ゴムボールで全身体操パート1

この動画はプレミアム動画です。レクシルプレミアムに登録すると、全て視聴できます。

100均で購入できるゴムボールを使って、身体を動かす全身体操をしてみましょう。

事前準備

1. 100均に売っているゴムボールを購入しましょう。

---

2. 椅子に腰掛けて、危険のないように間隔をとりましょう。

実施の流れ

1. 今回は100円で手に入る道具を使った動画を紹介します。100均で売っている、ゴムのボールを使ったトレーニングです。

---

2. 初めに肩まわりや上半身をほぐしていきます。ボールを前、横、上に動かして握力を鍛えましょう。反対の手でもやってみましょう。

---

3. 次に上半身をひねります。両手でボールを持って、上半身をひねる動きをしましょう。左右上下に腕を動かしましょう。

---

4. 次はボールを上に投げてキャッチします。目で確認して、反応してキャッチする動きが大切です。

---

5. 次に、ボールを頭の後ろから回して、反対の手に持ってくる動きです。着替える動作にも通じるので、バランスを考えながらやってみましょう。

---

6. お腹の前にボールを持って、膝を上げて歩く練習をしましょう。その後、ボールを膝の下からくぐらせてみましょう。太ももではさみ、もものチカラでボールをはさみましょう。次は、床にバウンドさせてキャッチしましょう。

---

7. ボールを床に置いて、ボールの上に置いた足を回してみましょう。両足でボールを挟んで、上に持ち上げましょう。

実施の際のワンポイント

1. 椅子から落ちないように深く腰をかけましょう。

---

2. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。

---

3. 出来る範囲で身体を動かすようにしましょう。