【100均レク】ゴムボールで全身体操パート1

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100均で購入できるゴムボールを使って、身体を動かす全身体操をしてみましょう。

  • 目安時間:20分以下
  • 難易度:
  • 対象人数:全員
  • 材料費用:〜200円

事前準備

  • 1. 100均に売っているゴムボールを購入しましょう。
  • 2. 椅子に腰掛けて、危険のないように間隔をとりましょう。

実施の流れ

  • 1. 今回は100円で手に入る道具を使った動画を紹介します。100均で売っている、ゴムのボールを使ったトレーニングです。
  • 2. 初めに肩まわりや上半身をほぐしていきます。ボールを前、横、上に動かして握力を鍛えましょう。反対の手でもやってみましょう。
  • 3. 次に上半身をひねります。両手でボールを持って、上半身をひねる動きをしましょう。左右上下に腕を動かしましょう。
  • 4. 次はボールを上に投げてキャッチします。目で確認して、反応してキャッチする動きが大切です。
  • 5. 次に、ボールを頭の後ろから回して、反対の手に持ってくる動きです。着替える動作にも通じるので、バランスを考えながらやってみましょう。
  • 6. お腹の前にボールを持って、膝を上げて歩く練習をしましょう。その後、ボールを膝の下からくぐらせてみましょう。太ももではさみ、もものチカラでボールをはさみましょう。次は、床にバウンドさせてキャッチしましょう。
  • 7. ボールを床に置いて、ボールの上に置いた足を回してみましょう。両足でボールを挟んで、上に持ち上げましょう。

実施の際のワンポイント

  • 1. 椅子から落ちないように深く腰をかけましょう。
  • 2. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。
  • 3. 出来る範囲で身体を動かすようにしましょう。
石田竜生
介護エンターテイナー 作業療法士 ケアマネジャー 芸人

『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
YouTubeで配信中の体操や健康のコツは再生回数330万回以上。チャンネル登録者22000人突破!『介護×笑い』に関する取り組みへの注目度は高く、多数のメディアで執筆・取材の実績がある。
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