【100均レク】100均ブロックで転倒予防体操パート1
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100均で買うことができる発泡スチロールブロックを使って転倒予防の体操をしましょう。
目安時間:10分以下
難易度: ★ ★
対象人数:全員
準備時間:約3分
材料費用:〜100円
事前準備
1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
2. 100均で買うことができる発泡スチロールブロックを用意しましょう。
実施の流れ
1. 今回は100円で手に入る道具を使った体操です。発泡スチロールのブロックを使い運動を行います。
2. 初めに、またぐ動作です。ブロックを縦にしてまたいでいきます。段差で転ばない身体をつくりましょう。まずは片足ずつでまたぎましょう。
3. 次は、両足でまたぎます。椅子をしっかり持ってグッと両足をあげてまたぎましょう。上げづらい場合は、ブロックを倒して高さを調整しましょう。余裕があればブロックを縦にしてみましょう。
4. 次は、内股を鍛える運動です。ブロックを内股に挟み、内側に向けて力を入れましょう。この運動を5秒ずつ5回やりましょう。
5. 次は、足を前に踏み出す運動です。転ばないように足をしっかり上げるのがポイントです。高さを調整しながらやってみましょう。左右10回やってみましょう。
6. 次は、両足で前に踏み出して戻します。5回やってみましょう。
7. 次は、深呼吸をしてしっかりと息を整えましょう。ブロックを足に挟み鼻から吸って口からしっかり吐き出します。
実施の際のワンポイント
1. 椅子から落ちないように深く腰を掛けましょう。
2. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。
3. 身体の動きに合わせてブロックの向きを変えて難易度を調整しましょう。