【タオル体操①】上半身と下半身を動かす全身体操
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タオルを使った体操第一弾!タオルを使って日常動作に関係する動きを行っていきます。上半身や下半身の動きにくい部分までしっかりと動かしましょう!
目安時間:20分以下
難易度: ★ ★ ★
対象人数:全員
準備時間:約3分
材料費用:〜0円
事前準備
1. 1人1枚タオルを準備しましょう。
2. 動画を見ながら行えるように集まってください。
実施の流れ
1. タオルを使った運動で、しっかりと体を動かしましょう。
2. はじめに上半身の柔軟体操を行います。タオルの両端を握って上にもっていきもっていき、左右に体を倒して脇腹を伸ばします。
3. 身体をひねる運動です。タオルを胸の前に持ってきて、そのまま体を左右にひねる運動を行いましょう。
4. タオルの両端を持って上にあげて、頭の後ろ、前に交互に動かします。
5. タオルの両端を持って振り子のように左右に振って動かします。できるだけ大きく動かすのがポイントです。
6. タオルを斜めに動かします。両端を持って斜めに上下に動かしましょう。反対向きも行います。
7. 指先の運動です。タオルを縦に持ち、指の力で持ち上げていきます。
8. タオルを横にして、クルクルと回して細長くしていきます。逆周りも行いましょう。
9. 肩を回す運動です。首の後ろにタオルをかけて、タオルを持ったまま片側づつ肩を回していきます。
10. 首の後ろにタオルをかけて、タオルを持ったまま腕を前後に振ります。歩く時をイメージしましょう。
11. 先ほどと同じように腕を振るのに合わせて、足踏みを行いましょう。
実施の際のワンポイント
1. タオルを使うことで、普段動かしにくいところまで動かすことができます。無理のない範囲で大きく動かしましょう。