【タオル体操①】上半身と下半身を動かす全身体操

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タオルを使った体操第一弾！タオルを使って日常動作に関係する動きを行っていきます。上半身や下半身の動きにくい部分までしっかりと動かしましょう！

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目安時間：20分以下
難易度：
対象人数：全員
準備時間：約3分
材料費用：〜0円

事前準備

1. 1人1枚タオルを準備しましょう。
2. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. タオルを使った運動で、しっかりと体を動かしましょう。
2. はじめに上半身の柔軟体操を行います。タオルの両端を握って上にもっていきもっていき、左右に体を倒して脇腹を伸ばします。
3. 身体をひねる運動です。タオルを胸の前に持ってきて、そのまま体を左右にひねる運動を行いましょう。
4. タオルの両端を持って上にあげて、頭の後ろ、前に交互に動かします。
5. タオルの両端を持って振り子のように左右に振って動かします。できるだけ大きく動かすのがポイントです。
6. タオルを斜めに動かします。両端を持って斜めに上下に動かしましょう。反対向きも行います。
7. 指先の運動です。タオルを縦に持ち、指の力で持ち上げていきます。
8. タオルを横にして、クルクルと回して細長くしていきます。逆周りも行いましょう。
9. 肩を回す運動です。首の後ろにタオルをかけて、タオルを持ったまま片側づつ肩を回していきます。
10. 首の後ろにタオルをかけて、タオルを持ったまま腕を前後に振ります。歩く時をイメージしましょう。
11. 先ほどと同じように腕を振るのに合わせて、足踏みを行いましょう。

実施の際のワンポイント

1. タオルを使うことで、普段動かしにくいところまで動かすことができます。無理のない範囲で大きく動かしましょう。

石田竜生

介護エンターテイナー　作業療法士　ケアマネジャー　芸人

『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
YouTubeで配信中の体操や健康のコツは再生回数330万回以上。チャンネル登録者22000人突破！『介護×笑い』に関する取り組みへの注目度は高く、多数のメディアで執筆・取材の実績がある。