【体操】冬の体力アップ体操で風邪や感染症を防ぐ

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事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

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2. 安定した椅子や手すりなどにつかまりながら行える様にします。

実施の流れ

1. まずは、腕と足を動かす足踏み運動です。30回両手両足を大きく振って足踏みを行います。

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2. 冬の寒さに負けない様に、体を動かして体力をつける運動です。

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3. 足を動かして走る運動です。10秒間の間にできるだけたくさん走る動きを続けましょう。

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4. 肩回しの運動です。手を肩に置き、肩甲骨を意識してぐるぐると回します。反対回しを行いましょう。

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5. 肩回しと足踏みを組み合わせた運動です。肩を回しながら、片足づつ足踏みを行います。

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6. 両手で手すりや椅子に掴まりながら両足を上げる運動を行います。1回ごとに両足を開く、閉じる動きを組み合わせる様にします。

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7. 最後に大きく深呼吸を行います。鼻から吸って、口から息を吐きます。

実施の際のワンポイント

1. 椅子に座りながら行える運動ですが、転倒などには気をつけながら無理のない範囲で行う様にしてください。