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- 目安時間:10分以下
- 難易度:
- 対象人数:全員
- 準備時間:約1分
- 材料費用:〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
実施の流れ
- 1. 最近の寒い季節になってきましたね。最近寒いと感じたエピソードなどを追加で導入として話してみるのも良いですね。
- 2. 体温を上げるのは冷え性対策や免疫力を上げるのにも効果的です。体操を通して、体を温めましょう。
- 3. 耳を刺激する体操です。耳を引っ張ってツボを刺激します。痛くならない程度に耳全体、耳たぶ、耳の内側なども含めて触ってみましょう。
- 4. ふくらはぎを刺激する運動です。座ったまま両足のかかとを上げます。
- 5. 今度は、つま先を上げてふくらはぎを刺激します。足を上げながら行っても、床につけたまま行っても構いません。
- 6. 手を使ってふくらはぎを刺激します。すねのところも含めて全体をさすったり軽く揉んでみましょう。
- 7. 足首を刺激する運動です。股関節が動かすのが難しい方は無理をしない様にしましょう。片足をもう片方の足の膝の上におき、手を使ってぐるぐると足首を回しましょう。
- 8. ↑できる方は、靴下も脱いで裸足になり、手の指を足の指の間に入れて行います。難しい方は床の上で足首を回す様にしましょう。
実施の際のワンポイント
- 1. 自分で自分の足を触るなど、少し難しい動きが入っています。椅子からの転倒などに気をつけながら、できる範囲で行いましょう。