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- 目安時間：5分以下
- 難易度：
- 対象人数：全員
- 準備時間：約1分
- 材料費用：〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
- 2. 椅子に座りながら行います。
実施の流れ
- 1. 体操の目的や注意点を説明します。
- 2. 自分の利き手とは反対側の手足を使う様にします。片麻痺など、片側を動かすのが難しい方は動かしやすい側を動かす様にしましょう。
- 3. 手、肩、足と順番にブラブラと動かしましょう。リラックスしながら行います。
- 4. 肩回しの運動です。大きくゆっくりと動かしましょう。反対回しも行います。
- 5. 肩をすくめる運動です。8秒間グッと肩を上げてすくめてみましょう。
- 6. 腕と足を横に開く運動です。手足同時に大きく横に開きますよ。
- 7. 両肩、両膝を順番に四角を描く様に触っていきます。
- 8. 窓を拭く様に手を動かします。上から下に、左右に手を動かしながら行います。下まで行ったら今度は上に動かしていきます。
- 9. 足踏み運動です。お腹の上にあたりに手をおいて、そこにタッチできるくらい膝を上げてみましょう。
- 10. 最後に、大きく深呼吸をして終わりです。
実施の際のワンポイント
- 1. 腕と足を横に開く運動では、手すり付きの椅子などの場合や、安全にも配慮してできる範囲の動きを行う様にしましょう。
- 2. 足踏み運動では、自分のできる範囲の高さに手を置いて行う様にしましょう。
