会員登録をすると、資料のダウンロードや
お気に入りができます。
トイレで出しやすくなる体操
この動画はプレミアム動画です。レクシルプレミアムに登録すると、全て視聴できます。
今日は座ったままできる「トイレで出やすくなる運動」を行います。お腹をマッサージしたり骨盤をほぐしたりと全身を動かせる物です。尿漏れや便漏れでお困りの方、必見です！
タグ：
- 目安時間：10分以下
- 難易度：
- 対象人数：全員
- 準備時間：約1分
- 材料費用：〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
- 2. 座りながら行います。両手を広げられるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
- 1. 体操の目的や注意点を説明します。
- 2. 腸の形にそってマッサージを行います。両手で「の」の字を描くようにお腹上をさすりましょう。
- 3. 体をひねりながら、両手でお尻をタッチする運動を行います。
- 4. お尻を片方ずつあげる運動を行います。バランスをとるために、両手を広げながら行いましょう。慣れてきたら、リズムに合わせて数を数えながら行いましょう。
- 5. 体を捻って、膝と反対側の肘を合わせる動きを行います。
- 6. 腹筋を鍛える運動です。胸に手を当てておヘソを見るように体を丸めていきます。
- 7. 最後に深呼吸を行って、体操は終了です。
実施の際のワンポイント
- 1. 体操がどこを鍛えているかの意識しながら行うと、効果が出やすい運動です。利用者の方に適宜声をかけながら行いましょう。
