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【体操】上半身を使った体操
今日は座ったままできる高齢者体操である「上半身を使った体操」を行います。上半身の動きは服の着脱からトイレでの動きまで幅広く必要になる動きです。無理の範囲で体操を行って柔らかい体になりましょう。
タグ：
- 目安時間：10分以下
- 難易度：
- 対象人数：全員
- 準備時間：約1分
- 材料費用：〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
- 2. 手を前に出して動かせるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
- 1. 体操の目的や注意点を説明します。
- 2. 肩を回してほぐしていきましょう。前で回したら、逆回りも行います。
- 3. 両手の肘を使いながら、脇を叩きましょう。
- 4. 両手で交互に前にパンチする動きをししましょう。
- 5. 次は横向きにパンチをしてみましょう。
- 6. 肩をすくめてストンと落とす動きをします。グーと言いながらギリギリまで肩をすくめるようにしましょう。
- 7. 肩をトントン叩く運動を両肩で8回ずつ順番に行いましょう。
- 8. 顔の前で腕を合わせて開く運動をおこましょう。
- 9. 顔を洗うように、両手を顔の前で上下に動かしましょう。慣れてきたら、手を上下に交互に動かしましょう。
- 10. 体を腕も一緒に横にひねる動きを行いましょう。
- 11. 歩いているつもりで、両手を動かす運動を行いましょう。
- 12. 最後に深呼吸を行って体操は終わりです。
実施の際のワンポイント
- 1. 無理せずに動ける範囲で行いましょう。
- 2. 途中で間違えても気にせずに続けることが大事です。
