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- 目安時間：5分以下
- 難易度：
- 対象人数：全員
- 準備時間：約1分
- 材料費用：〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
- 2. 手を前で動かせるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
- 1. 体操の目的や注意点を説明します。
- 2. 口元に持ってくる動きをします。両手を前に伸ばしたところから、口元に持ってくる運動です。手の動きに合わせて、口を開いたり、すぼめる動きを付け加えても良いでしょう。
- 3. つまみ動作の動きをします。親指と、それ以外の4本の指の腹を順番に合わせていきます。
- 4. 指の細かい動きをします。両手の指先を合わせて、親指から順番にぐるぐると回していきましょう。
- 5. 落としたものを拾う動きをします。椅子に座りながら、自分の爪先を触るにように手を伸ばしましょう。右手と左手で交互に行いながら、間に手拍子を挟んでやってみましょう。慣れてきたら、手を後ろに伸ばして行ってみましょう。
- 6. 体が動きにくい人向けに、手だけでできる運動です。片手づつ、親指でそれぞれの指の関節を順番に触っていきます。
- 7. 親指で手のシワ(手相)をなぞるように動かしてみましょう。難しい方は逆の手を使いましょう。
実施の際のワンポイント
- 1. 体操は場面を想定しながら行うことで効果がよりでます。
- 2. 落としたものを拾う動きは、転倒などに気をつけながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。
