【11月2週目】もう漏らさない！尿漏れ予防体操

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11月10日がトイレ日であることに関連して、11月第2週は尿もれ予防体操を行います。歳を重ねると筋肉の衰えにより尿もれが起こりやすくなりますが、体操を通して尿もれをしにくい体づくりを行いましょう。

事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

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2. 途中に咳払いを伴う運動があるので、マスクを着用しながら行うようにして下さい。

実施の流れ

1. はじめに良いトイレの日についてレクの導入として話します。

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2. 片手で拳を作り、太ももの間に挟みます。拳をつぶすようにギューっと10秒間力を入れます。何回かこれを繰り返しましょう。

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3. 足と肩まわりをほぐす運動です。両足を開いて、肩を真ん中にゆっくりと入れていきます。両側で行う様にしましょう。

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4. お尻の穴を引き締める運動です。お尻の穴をしめる様に10秒間力を入れましょう。

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5. お尻の穴を締めながら、足踏みを行います。

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6. お尻の穴を締めながら咳払いをする様にします。感染症対策のため、十分に距離をとり、マスクを着用する様にしましょう。

実施の際のワンポイント

1. 継続して行うことで効果が期待できます。空いた時間などにぜひ利用してみてください。