ごぼう先生 テクテク運動

ごぼう先生によるテクテク運動です。
骨や筋肉の元気を維持できるよう、テクテクの動作で体を動かしましょう。

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  • 目安時間:10分以下
  • 難易度:
  • 対象人数:全員
  • 準備時間:約1分
  • 材料費用:〜0円

事前準備

  • 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
  • 2. 椅子に座りながら行える運動です。

実施の流れ

  • 1. はじめに「すうはあ体操」を行います。すうーっと息を吸って、はあーと息を吐きます。
  • 2. 呼吸に合わせて、両手を前後や上下、斜めに伸ばして縮めます。腕をさまざまな方向に伸ばしたら、今度は肩を上げ下げするようにしましょう。
  • 3. 「ひらがな足踏み」を行います。あいうえおと声を出しながら、足踏みを行います。
  • 4. 途中で深呼吸を挟みながら進めましょう。
  • 5. 「5秒体操」を行います。つま先をぐっと5秒間上にあげましょう。
  • 6. 次は、すねとふくらはぎを合わせてぐっと力を入れましょう。反対側も同様に行います。
  • 7. 膝から先をぴーんと5秒間伸ばしましょう。反対の足も行います。
  • 8. 両手を合わせて、膝の間に挟みます。両足を使って、手を力一杯挟み込みましょう。
  • 9. そのまま両手を合わせたまま、ぐっと力を入れて押し合いましょう。
  • 10. 両手をグーにして、グッと握りましょう。終わったら、パーにして広げていきましょう。
  • 11. 表情をぐーっと縮こめましょう。反対に、パーっと広げた表情でも行います。
  • 12. 筋肉をほぐす運動です。握り拳で足をトントンと叩いていきます。
  • 13. 肩もトントンと叩いてリラックスします。
  • 14. 最後に深呼吸を行いましょう。

実施の際のワンポイント

  • 1. 椅子に座ったままできる運動です。無理のない範囲で行いましょう。
簗瀬 寛(やなせ ひろし)
株式会社GOBOU 代表取締役 鍼灸師、社会福祉主事

介護のGO 予防のBOUで 「ごぼう先生」という愛称で活動。
介護予防を笑顔で伝える 「大人ための体操のおにいさん」としてこれまで、全国400ヶ所以上、シニアを中心とした3万人以上と一緒に健康体操を行う。
自身のYouTube チャンネル登録は2万5000人を突破したほか、新聞、TV等の出演実績も多数あり、高齢者の「笑顔」をつくる活動が注目されている。
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