【口腔体操】食事前体操で口の中や首周りをほぐそう

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目安時間：20分以下
難易度：
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円

事前準備

1. 動画をみながら行える位置に集まりましょう。

実施の流れ

1. はじめに体操の目的や注意点を説明しましょう。食べこぼしや誤嚥を防いで、楽しく食事をする準備体操です。
2. 首回りをほぐす運動をします。首をグッと上に、その後下にむけて動かしましょう。８数えて動かします。
3. 次は、首を左右にグッと動かします。同じく8を数えて行いましょう。
4. 肩まわりをほぐす運動です。肩をグッとできるだけすくめて、ストンと落とします。4回繰り返します。
5. 頬を膨らませる運動です。５秒間膨らませましょう。
6. 舌（ベロ）の運動です。頬の内側を舌で押します。５秒間づつ左右の頬を押しましょう。
7. 舌（ベロ）を上下に動かす運動です。舌を出して、上下に動かしましょう。
8. 同じように、次は舌（ベロ）を左右に動かす運動です。
9. ベロをほぐす最後の運動です。舌を出して、ぐるりと一周回しましょう。左右5回ずつ回します。
10. 口周りをほぐす運動です。「ウー」と口をすぼめて前に出す動きと「イー」と横に広げる運動を繰り返します。声を出しながら行いましょう。
11. 噛む運動です。歯と歯をカチカチと鳴らして噛んだ後に、唾を飲み込みます。
12. パタカラ運動を行います。「パ」「タ」「カ」「ラ」それぞれを繰り返し５秒間発声しましょう。
13. 最後に唾液線のマッサージです。下あごの舌にある唾液線を意識して、喉仏からあごの先を両手でさすりましょう。
14. 同じく、奥歯のあたりも優しくさすりましょう。最後に溜まった唾を飲み込みます。

実施の際のワンポイント

1. 新型コロナウイルス感染防止のため、声を出す運動を実施する際は間隔を十分に取るなど、対策の上行うようにしてください。