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- 目安時間：10分以下
- 難易度：
- 対象人数：全員
- 準備時間：約1分
- 材料費用：〜0円
事前準備
- 1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
- 2. 声を出すので、コロナウイルス感染防止のため十分な距離をとるようにしてください。
実施の流れ
- 1. 体操の目的や注意点を説明します。
- 2. 舌をほぐすため、舌を出して左右に動かします。一定回数行ったら、今度は上下に動かしましょう。
- 3. 舌を出して、ぐるりと一周回す運動を行います。逆回しも行いましょう。
- 4. 舌を口の中でぐるりと一周回します。これも同じく逆回しでも行いましょう。
- 5. ラの音は、ベロを丸めて発音することを意識します。
- 6. パの音を10秒間なるべくたくさん言えるように、細かく発音します。「タ」「カ」「ラ 」でも同じように10秒間行います。
- 7. カの音は、喉の奥の動きを意識して行いましょう。飲み込みやすくする運動です。
- 8. 唾液線のマッサージを行います。首元からあごのあたりを優しくさすります。唾液が出てきたら、ゴクリと飲み込みましょう。
- 9. パタカラ体操に取り組みます。パの音は、唇をつけて破裂させるように発音します。食べこぼしを防いだり、唇周りを柔軟にします。
- 10. タの音は舌を上あごにつけることを意識して行いましょう。食べ物を潰したり、喉に送る動きに効果的です。
- 11. 「パタカラ」と連続して発音しましょう。食べ物を喉に送る動きに効果的です。
実施の際のワンポイント
- 1. 新型コロナウイルス感染防止のため実施する場合は間隔を十分に取るなど、対策の上行うようにしてください。
