【スキマ時間運動】「歩く」筋肉をつける片足立ち

空いている時間を使って、基礎体力と基礎筋力をつける運動です。バランス能力を鍛えるために非常に重要な運動です。

  • 目安時間:5分以下
  • 難易度:
  • 対象人数:全員
  • 準備時間:約1分
  • 材料費用:〜0円

事前準備

  • 1. 特に準備することはありませんが、動画をみて、一通りの内容を確認しておきましょう。

実施の流れ

  • 1. 安全のために、テーブルやイスをしっかりと片手で持ちます
  • 2. 膝をおへその辺りまでしっかりとあげていきます
  • 3. 5秒間空中で止めて、左右交互に行っていきます

実施の際のワンポイント

  • 1. 膝をおへその辺りまでしっかりとあげることです
  • 2. 足を空中で5秒間止めることです
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